Как я осваивал медитацию
Сам курс
Этот 10-дневный курс представляет собой тяжелую, серьезную работу.
В нем три основных составляющих.
Первая заключается в том, что на все время курса, необходимо воздерживаться от убийства, воровства, сексуальной активности, лжи и принятия опьяняющих веществ. Считается, что эти простые правила морального поведения служат для успокоения ума, который в противном случае будет слишком возбужденным для самонаблюдения. Все 10 дней нужно воздерживаться от любого общения. Никаких средств коммуникации с собой нельзя брать, книг тоже. Разговоры участников между собой, соответственно, тоже не разрешены. Режим питания очень скромный — только завтраки и обеды. Все вегетарианское. Вместо ужина для новичков — фрукты, для тех, кто уже был — только лимонная вода.
Вторая составляющая — в первые три дня практиковали наблюдение за дыханием с целью фокусировки ума. Все участники курса (около 100 человек) собирались в общем зале (на фото) и в совокупности до 10 часов в день практиковали наблюдение за постоянно изменяющимся потоком дыхания, как оно входит и выходит через ноздри. Физически для меня это было самые сложные дни — непривычно столько часов проводить почти в неподвижном положении. Ну и ум, конечно, отвлекается по 100 раз за час. Приходится аккуратно его возвращать к наблюдению за дыханием.
Сам курс
Этот 10-дневный курс представляет собой тяжелую, серьезную работу.
В нем три основных составляющих.
Первая заключается в том, что на все время курса, необходимо воздерживаться от убийства, воровства, сексуальной активности, лжи и принятия опьяняющих веществ. Считается, что эти простые правила морального поведения служат для успокоения ума, который в противном случае будет слишком возбужденным для самонаблюдения. Все 10 дней нужно воздерживаться от любого общения. Никаких средств коммуникации с собой нельзя брать, книг тоже. Разговоры участников между собой, соответственно, тоже не разрешены. Режим питания очень скромный — только завтраки и обеды. Все вегетарианское. Вместо ужина для новичков — фрукты, для тех, кто уже был — только лимонная вода.
Вторая составляющая — в первые три дня практиковали наблюдение за дыханием с целью фокусировки ума. Все участники курса (около 100 человек) собирались в общем зале (на фото) и в совокупности до 10 часов в день практиковали наблюдение за постоянно изменяющимся потоком дыхания, как оно входит и выходит через ноздри. Физически для меня это было самые сложные дни — непривычно столько часов проводить почти в неподвижном положении. Ну и ум, конечно, отвлекается по 100 раз за час. Приходится аккуратно его возвращать к наблюдению за дыханием.
Как я осваивал медитацию
Продолжение
Третья составляющая собственно практика випассаны. С четвертого дня учились наблюдать ощущения по всему телу, развивая уравновешенность, учась не реагировать на них. Собственно здесь я увидел очень много сходства с когнитивно-поведенческой терапией. Что-то типа «экспозиции с предотвращением реакции». Принцип простой - «наблюдай и не реагируй». Ближе к концу курса физически стало проще, тело адаптировалось. Но вот психологически стало сложнее, порой прямо-таки «накрывало» разными эмоциями. Причем был весь спектр от умиления и сострадания до гнева и грусти. Тревога пришла в самый последний день випассаны - «а что там в мире происходит», «все ли живы» и т. п.
Что касается самих навыков, то к концу курса удавалось наблюдать непостоянство телесных ощущений, включая как приятные «тонкие вибрации», так и всякие неприятные боли, необходимость почесаться и т.п.
Наконец, в последний полный день курса мы учились медитации любящей доброты, доброжелательности по отношению ко всем. И в последний день, наконец, было разрешено разговаривать с участниками курса (это как раз было ровно год назад 9 мая 2023)
Продолжение
Третья составляющая собственно практика випассаны. С четвертого дня учились наблюдать ощущения по всему телу, развивая уравновешенность, учась не реагировать на них. Собственно здесь я увидел очень много сходства с когнитивно-поведенческой терапией. Что-то типа «экспозиции с предотвращением реакции». Принцип простой - «наблюдай и не реагируй». Ближе к концу курса физически стало проще, тело адаптировалось. Но вот психологически стало сложнее, порой прямо-таки «накрывало» разными эмоциями. Причем был весь спектр от умиления и сострадания до гнева и грусти. Тревога пришла в самый последний день випассаны - «а что там в мире происходит», «все ли живы» и т. п.
Что касается самих навыков, то к концу курса удавалось наблюдать непостоянство телесных ощущений, включая как приятные «тонкие вибрации», так и всякие неприятные боли, необходимость почесаться и т.п.
Наконец, в последний полный день курса мы учились медитации любящей доброты, доброжелательности по отношению ко всем. И в последний день, наконец, было разрешено разговаривать с участниками курса (это как раз было ровно год назад 9 мая 2023)
Как я осваивал медитацию
Итоги
Если совсем кратко, то я очень доволен курсом. И когда-нибудь приеду снова. В свою жизнь регулярную 2-часовую ежедневную медитацию как нам советовали я так и не внедрил (но это и не было моей целью). Но перестал напрягаться от практик осознанности. И это вполне может быть неплохой альтернативой личной терапии. По моим ощущениям был эквивалентен 30 сессиям индивидуальной терапии :) Еще минус 7 кг за 10 дней. Тоже неплохой результат.
Могу ли советовать курс випассаны другим? Скорее да, но при соблюдении ряда условий.
🌟 Иметь хотя бы небольшой опыт в личной терапии
🌟 Уметь смотреть в себя, сталкиваться с самим собой
🌟 Не иметь психотического опыта в прошлом
🌟 Не рассчитывать на «излечение» от ментальных проблем, цель курса другая
🌟 Иметь готовность провести 10 дней в полном молчании, без привычных развлечений и на очень скромной пище
Итоги
Если совсем кратко, то я очень доволен курсом. И когда-нибудь приеду снова. В свою жизнь регулярную 2-часовую ежедневную медитацию как нам советовали я так и не внедрил (но это и не было моей целью). Но перестал напрягаться от практик осознанности. И это вполне может быть неплохой альтернативой личной терапии. По моим ощущениям был эквивалентен 30 сессиям индивидуальной терапии :) Еще минус 7 кг за 10 дней. Тоже неплохой результат.
Могу ли советовать курс випассаны другим? Скорее да, но при соблюдении ряда условий.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня у нас очередной #пятничный_репост
Нашел на просторах ТГ ссылку на исследование специалистов из ВШЭ, которое меня заинтересовало. Сам уже участвую. Ведь я люблю всякие мобильные приложения, которые можно использовать в работе. Теперь вот делюсь с вами.
Нашел на просторах ТГ ссылку на исследование специалистов из ВШЭ, которое меня заинтересовало. Сам уже участвую. Ведь я люблю всякие мобильные приложения, которые можно использовать в работе. Теперь вот делюсь с вами.
Forwarded from Какие мы
Надеюсь, вы уже вовсю радуетесь солнечной весне. А я тем временем вовсю продолжаю писать свою кандидатскую диссертацию.
В данный момент я провожу эмпирическое исследование, цель которого — понять, как различение собственных эмоций связано с саморегуляцией. Это совсем новая и ужасно интересная область, где ещё пока ничего не известно. И я хочу пригласить вас принять участие в моём исследовании и помочь мне стать Гагариным в этом поле.
В чём суть: это 10-дневное отслеживание своего настроения с использованием мобильного приложения m-Path. Каждый день 7 раз в день вы будете получать пуш-уведомление с приглашением оценить свое эмоциональное состояние и использование стратегий регуляции эмоций. В конце исследования вы получите обратную связь о динамике вашего эмоционального состояния.
Выполняя задания, вы погружаетесь в изучение собственных чувств и можете наблюдать, какие эмоции чаще всего испытываете, а какие — нет, как справляетесь с трудными ситуациями. Это одновременно дневник, новый способ узнать себя лучше и неоценимый вклад в науку! А если вы в последнее время чувствуете в себе депрессивные или тревожные вайбы — это то, что нужно!
Если вы заинтересовались и готовы поучаствовать, скорее пишите мне в ЛС @rasskazova_mar.
В данный момент я провожу эмпирическое исследование, цель которого — понять, как различение собственных эмоций связано с саморегуляцией. Это совсем новая и ужасно интересная область, где ещё пока ничего не известно. И я хочу пригласить вас принять участие в моём исследовании и помочь мне стать Гагариным в этом поле.
В чём суть: это 10-дневное отслеживание своего настроения с использованием мобильного приложения m-Path. Каждый день 7 раз в день вы будете получать пуш-уведомление с приглашением оценить свое эмоциональное состояние и использование стратегий регуляции эмоций. В конце исследования вы получите обратную связь о динамике вашего эмоционального состояния.
Выполняя задания, вы погружаетесь в изучение собственных чувств и можете наблюдать, какие эмоции чаще всего испытываете, а какие — нет, как справляетесь с трудными ситуациями. Это одновременно дневник, новый способ узнать себя лучше и неоценимый вклад в науку! А если вы в последнее время чувствуете в себе депрессивные или тревожные вайбы — это то, что нужно!
Если вы заинтересовались и готовы поучаствовать, скорее пишите мне в ЛС @rasskazova_mar.
Напомню, что завтра в 11:00 поговорим про послеродовую депрессию с Татьяной Денисовой в прямом эфире на канале https://t.me/neplacebo_vrn
Forwarded from Аутичные переводы (Фіу-фіу)
Собственно про сам Токсиметр - @autentik_toximeter_bot
Очень интересную штуку ребята сделали. Боту можно переслать любое сообщение и он выдаст вердикт насколько токсичным оно является. Для людей со сложностями распознавания коммуникативного контекста может быть очень полезным. Порой косячит, конечно, но в целом, на мой взгляд, оценивает верно
Например, этот пост он оценил так:
Результат: ✅ Определенно не токсично
Оценка: Данный текст представляет собой позитивный отзыв о боте "Токсиметр". Автор с энтузиазмом описывает функциональность бота и отмечает его потенциальную пользу для людей, испытывающих трудности в распознавании коммуникативного контекста.
Текст не содержит агрессивных, оскорбительных или манипулятивных высказываний. Несмотря на упоминание о том, что бот иногда может ошибаться, общий тон сообщения остается доброжелательным и конструктивным.
В целом, это сообщение вряд ли может быть воспринято как токсичное и не должно оказывать негативного воздействия на читателя.
Примеры того как и почему он оценит сообщения как токсичные можете проверить самостоятельно
Очень интересную штуку ребята сделали. Боту можно переслать любое сообщение и он выдаст вердикт насколько токсичным оно является. Для людей со сложностями распознавания коммуникативного контекста может быть очень полезным. Порой косячит, конечно, но в целом, на мой взгляд, оценивает верно
Например, этот пост он оценил так:
Результат: ✅ Определенно не токсично
Оценка: Данный текст представляет собой позитивный отзыв о боте "Токсиметр". Автор с энтузиазмом описывает функциональность бота и отмечает его потенциальную пользу для людей, испытывающих трудности в распознавании коммуникативного контекста.
Текст не содержит агрессивных, оскорбительных или манипулятивных высказываний. Несмотря на упоминание о том, что бот иногда может ошибаться, общий тон сообщения остается доброжелательным и конструктивным.
В целом, это сообщение вряд ли может быть воспринято как токсичное и не должно оказывать негативного воздействия на читателя.
Примеры того как и почему он оценит сообщения как токсичные можете проверить самостоятельно
Telegram
Autentik AI ♻️ Toximeter
Autentik AI ♻️ Toximeter version 1.3
Assesses if text may be perceived as offensive by readers
Assesses if text may be perceived as offensive by readers
Кстати, для меня это был первый опыт проведения прямого эфира в соцсетях. В начале июня, наверное, организуем ещё один эфир. На этот раз с гинекологом. Обсудим общие темы. Их хватает и помимо послеродовой депрессии
Forwarded from Терапевт беременных | Чертилина Екатерина Евгеньевна Волгоград (Екатерина)
Каждый раз говорю спасибо возможности послушать специалистов в узких областях медицины, спасибо, что делятся знаниями и своим опытом.
Сегодня была лекция: «Послеродовая депрессия».
Каждый раз что- то новое и нужное в работе ❤️.
Сегодня была лекция: «Послеродовая депрессия».
Каждый раз что- то новое и нужное в работе ❤️.
И ещё в тему прямых эфиров. Может здесь организовывать эфиры со специалистами? Кого было бы интересно послушать?
Кого пригласить на прямой эфир?
Anonymous Poll
20%
Другого психиатра
32%
Психотерапевта когнитивно-поведенческого направления
19%
Психотерапевта психоаналитического направления
24%
Врача-невролога
28%
Врача-эндокринолога
8%
Просветителя в сфере ментального здоровья
32%
Пациента
2%
Другого (напишу в комментариях)
1%
Вообще не надо никаких прямых эфиров
Триггеры биполярного расстройства
Часть 2
6️⃣ Потеря (смерть) близкого человека
Даже описано такое понятие «мании тяжелой утраты» («похоронная мания»). Да, может быть не только депрессивная фаза, но и маниакальная. Психологические защиты и так могут срабатывать.
7️⃣ Сезонные изменения погоды
Очень известная тема. Многие даже далекие от медицины люди оперируют понятием «сезонное обострение». Обычно это весна и осень. Но не обязательно. При этом не только для только для биполярного расстройства специфично. Для рекуррентной депрессии "сезонный паттерн" тоже известен
8️⃣ Послеродовой период
У женщин с биполярным расстройством в течение нескольких недель и месяцев после родов повышается вероятность возникновения приступов плохого настроения. Согласно исследованием до 50% женщин с биполярным расстройством испытывали эпизоды настроения в послеродовой период. Рождение ребенка также может повлиять на отцов с биполярным расстройством. Причины: недосыпание, тревога за жену и ребёнка.
9️⃣ Гормональные колебания (например, менструация, беременность)
Гормональные колебания ассоциированы с увеличением количества депрессивных эпизодов, ухудшением симптомов и более быстрой цикличностью.
🔟 Потеря работы
Эмоциональное и финансовое напряжение, возникающее при потере работы, может увеличить вероятность биполярного эпизода.
#биполярный_понедельник
Часть 2
Даже описано такое понятие «мании тяжелой утраты» («похоронная мания»). Да, может быть не только депрессивная фаза, но и маниакальная. Психологические защиты и так могут срабатывать.
Очень известная тема. Многие даже далекие от медицины люди оперируют понятием «сезонное обострение». Обычно это весна и осень. Но не обязательно. При этом не только для только для биполярного расстройства специфично. Для рекуррентной депрессии "сезонный паттерн" тоже известен
У женщин с биполярным расстройством в течение нескольких недель и месяцев после родов повышается вероятность возникновения приступов плохого настроения. Согласно исследованием до 50% женщин с биполярным расстройством испытывали эпизоды настроения в послеродовой период. Рождение ребенка также может повлиять на отцов с биполярным расстройством. Причины: недосыпание, тревога за жену и ребёнка.
Гормональные колебания ассоциированы с увеличением количества депрессивных эпизодов, ухудшением симптомов и более быстрой цикличностью.
Эмоциональное и финансовое напряжение, возникающее при потере работы, может увеличить вероятность биполярного эпизода.
#биполярный_понедельник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вы знали, что забывчивость в повседневной деятельности - один из критериев СДВГ?
Люди с СДВГ часто забывают о назначенных встречах, важных звонках, испытывают затруднения в соблюдении дедлайнов. Конечно, не любая забывчивость связана с СДВГ, для диагностики нужно выявить и другие критерии.
А мы напоминаем про дедлайн: сегодня и завтра (14-15 мая) ещё действует сниженная стоимость на образовательный семинар "СДВГ у детей и взрослых".
Ведущие семинара: Алексей Прибытков, Евгения Чибикова и я Максим Резников
Все детали и запись на участие 👉 по ссылке
Не забудьте))
Люди с СДВГ часто забывают о назначенных встречах, важных звонках, испытывают затруднения в соблюдении дедлайнов. Конечно, не любая забывчивость связана с СДВГ, для диагностики нужно выявить и другие критерии.
А мы напоминаем про дедлайн: сегодня и завтра (14-15 мая) ещё действует сниженная стоимость на образовательный семинар "СДВГ у детей и взрослых".
Ведущие семинара: Алексей Прибытков, Евгения Чибикова и я Максим Резников
Все детали и запись на участие 👉 по ссылке
Не забудьте))